z hantlami

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

[...] 5. Prostowanie oraz uginanie nóg na maszynach superserie 3x20 6. Przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha 4x20 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub jednorącz), pompki na poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić [...]

[...] atakować. Chciałem więc robić sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP to dla mnie kosmos np z 30 na 35 to na 30 pewnie 3-5 ruchów [...]

[...] musiałem poprawic i już 6 powtórzenie nie weszło, ale ogólnie jestem zadowolony. Chin up-y spoko chociaż dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż [...]

[...] staroswieckich pordzewiałych hantelek Robiłem sobie nimi swoiste "FullBody" w pokoju ... fajno było ... nie wiedziałęm jeszcze nic o treningu regeneracji i diecie ... ale nigdy nie byłęm tak zadowolony z siebie i obrałem sobie cel więc kto wie czy ten młodziak z Twojej siłowni nie będzie na prawdę kiedyś machał 20kilowymi hantlami

[...] ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Para czyli jedziesz do mojego miasta, kto wie może sie zobaczymy na tej samej siłce :-) Dex ja robie : 1. płaską 65kg, 70kg,75kg,80kg 2. skos hantlami 25kg,27,29,31,33 3. rozpiętki 13,15,17,19 ty już idź z tymi twoimi zasranymi wynikami \-)

Nawet jak będzie taki sam efekt to będę zadowolony. Przykładowo wycisk na płaskiej hantlami z 25kg na 35kg poszło w ciągu miech/półtora 8-)

14.05.14 Środa. Jak przystało na dzień CCC ćwiczyłem barki. Dodałem do tego martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i hantlami. 15.05.14 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 [...]

[...] do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie miałem więcej ciężkich serii (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze łapię kontuzje na dużych ciężarach) na [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga lamana [...]

Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]

Środa 15.04.2009 Klatka piersiowa: Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 24kg Plecy: wiosło sztangą 2x12powt / 50kg podciąganie 2x12powt Barki: wyciskanie sztangi 3x12powt /50kg Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na [...]

[...] sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Modlitewnik hantlami (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. [...]

Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]

Ciężki trening siłowy wręcz pomaga w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś [...]

[...] nowy ja %-) 1 dzień treningowy WL - 3x5 - 100 kg WL wąsko - 2x6 - 85 kg Wyciskanie na dużym skosie (70st) -*6 (40,45,50,55,60) Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej hantlami 3*8 połączone z uginaniem młotkowym, tym samym ciężarem 3*8 ------------------ Ponieważ wpadły suple z IHS od dzisiaj rozpoczynam suplementację: Przed treningiem [...]

Dzisiejszy trening poranny: Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3 Wyciskanie skos 60 70 80 90x6 Cuban press hantlami siedząc 3x6 California press 3x6 Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: [...]

[...] -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na [...]